Mullbär

Denna vecka har träningen sett ut såhör:
Måndag: Squash i 1 timma och 15 min med pappa. 
Tisdag: Gym, benpass med Pernilla.
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Löpning och rygg/mage. 
 
Förövrigt har jag inte ätit vitt bröd utan nu är det hårdbröd med kalkon och gönsaker som blir frukost och mellanmål. En del bananer och apelsiner har jag också glyffsat i mig. 
 
Har ni testat Mullbär någon gång?
Jag köpte trokade mullbär i förra veckan och tycker det är en bra sak när man är sötsugen. De påminner lite, lite om russin i smaken. Mullbär smakar sött som godis med en lite kolaaktig smak men däremot har den motsat effekt mot socker. Den har olika nyttiga ämnen och minksar sötsuget. 

Bildresultat för mullbär

Motivationen finns kvar.

Jag är så stolt över mig själv. Dels för att jag inte börjat tröttna på att träna, tvärtom. I vanliga fall ger jag järnet en vecka och sedan dör suget. Nu ser jag fram emot att träna & bli starkare. 
 
I torsdags skrev jag innan mitt löppass och jävlar vad duktig jag kände mig. Det gick superbra och jag sprang verkligen 15 minuter, gick 2 minuter och sprang ytterligare 15 minuter. Jag höll hasigheten 7.8 vilket gjorde att jag tog mig ca 4,3 km. 
 
Fredag: Marklyft, chins och mage med Simon och Marcus. 
Det var superkul och Simon är så kunnig så han visar tekniker och nya roliga övningar. Marklyft är inget jag hållt på med förr så jag körde med stång och teknikvikter. Chins med gummiband resulterade i två obrukliga armar under helgen. 
Lördag: Löpning 15 minuter, 2 minuter gång, 15 minuter löpning. 
Denna gång gick det inte alls lika bra men jag stod i alla fall och sprang på så gott jag kunde. 
Söndag: Vilodag.
Måndag: Squash i 45 minuter med pappa min. 
 
Morotssoppa som var helt gudomlig på nyårsafton. Helt klart en ny favorit som ska göras hemma. 
 

Run 5KM in 5 weeks

I måndags, passande nog efter nyår med alla andra människor som avgett nyårslöften, började jag mitt löpprogram. Det är ett "Spring 5 km på 5 veckor" och jag tycker det passade bra för att få upp flåset lite. 
 
Det som är bra är att det passar alla, det fnns nämligen tre nivåer, nybörjare, medel och grym. 
Jag valde medeln, kanske lite optimistisk men första passet gick bra. 
Det var en mjukstart med 15 minuters löpning och inget mer följt av två dagars vila. Jag hade ont i benen efter dessa 15 minuter... Så otränad är jag. 
 
På dessa 15 minuter hann jag 2.3 km och jag sprang på 8.0 hela perioden. 
 
2/1 Måndags: Löpning 15 minuter. 
3/1 Tisdags: Vila.
4/1 Onsdags: Vila.
5/1 Torsdag (som idag): Löpning 15 minuter, gå i 2 minuter följt av löpning 15 minuter igen. 
 
Jag ska verkligen ge järnet och ska jävlarenamma klara av att springa dessa två 15 minuters intervaller idag. Det som är bra är att det ej finns någon minimum fart utan själva målet är att du ska orka spring under hela perioden.
 
Jag och kollegan efter vårruset 2016. Utan henne hade jag inte tagigt mig igenom loppet på en rätt hyffsad tid som jag inte minns.